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【心思健康常识科普】繁忙的作业中要学会自我减压

来源:半岛平台官方网站入口 发布时间:2023-12-06 15:32:30 浏览量:71 次 【返回上一页】

  乌鲁木齐晚报讯(记者陈彦仿报导)疫情发生后,乌鲁木齐每个会集医学观察点都活泼着许多接连奋战的医护人员和作业人员,他们每天事无巨细,忙于各类防疫服务作业,为乌鲁木齐抗击疫情做出了活跃奉献。于7月17日起为整体市民供给心思咨询引导服务的乌鲁木齐市“温暖陪同爱在线上”疫情防控心思支撑自愿服务活动,也为一切的会集医学观察点装备了心思咨询师,为这儿的作业人员筑起一道坚实的心思防护墙。

  8月15日,记者联络到两名疫情防控心思帮助自愿者市第四人民医院副主任医师马晓洁、国家二级心思咨询师任翠媛,请她们为会集医学观察点的作业人员进行心思调适支招。

  任翠媛:会集医学观察点的作业人员每天都承担着十分十分重要、又要求严厉的日常服务作业,时刻久了,难免会呈现心里对病毒的少许惊骇、对家人的挂念和内疚。在长时刻高强度的作业之下,也会引起失眠、焦虑、乏力、胃口减退等不适症状。

  假设呈现以上情况,首要,要学会接收自己的心情和情况,告知自己这是应激情况下的正常反响,也便是当咱们遇到危殆情况时,人体主动做出的应对反响,阐明咱们的身体防护体系作业正常,此刻,放松就好。

  一起,每天作业之余,要坚持跟家人的联络,能够拨打视频电话互相问好,互相挂念、互相看见、表达情感,都会缓解自己身心的疲惫。

  若偶然遇到单个会集医学观察人员,因为本身心情发生诉苦和无理由的挑剔时,作业人员要知道,他们仅仅没找到合理表达自己心里惊骇和焦虑心情的办法和途径,没有管理好自己的心情,并不是咱们做得欠好,要表明了解,不用往心里去。

  心情严重烦躁时,停下来做几个深呼吸,没事时能够悄悄推压率谷穴(耳尖上约2寸处),能够缓解一部分焦虑和郁闷心情,每天晚上睡觉前听听喜爱的歌曲或轻音乐。假设渐渐的呈现接连一周自己调整不了的情况,就请求助专业的心思帮助人员,不要硬扛。

  学会自我关爱并不是自私的体现,而是作业要求咱们有必要这么做,照顾好自己是对家人、对作业和对医学观察人员最大的爱。

  马晓洁:因为作业强度比较大,并且立秋后昼夜温差也比较大,主张作业人员首要要尽量确保饮食,以及养分的摄入。首要确保进餐量,其次品种尽量要丰厚,有些作业人员忙起来就吃泡面,这是不科学,也不发起的。一起提示警醒咱们,不要贪凉,尽量食用温热的食物,避免引起腹泻。

  在团队中互相共享,互相支撑。能够在做好防疫的前提下,抽暇跟搭档们进行恰当的沟通,互相共享一下互相的情感和作业中的经历,多沟通多沟通,增进互相之间的了解,而互相之间的一个浅笑、一个手势、一个问好等,都是温暖的关怀和鼓舞,是互相的信赖与支撑。

  量体裁衣,活跃运动。因为疫情的原因,咱们的运动办法与场所受到了很大的约束,可是咱们要学会量体裁衣,运用现有的空间。有许多朋友运用电子设备运动软件,还有些朋友每天守时操练八段锦,或跳绳,或做操。这些都是值得引荐的办法,但主张时刻不要过长,运动量也不要过大,每天坚持15至30分钟的运动即可,这样不仅能增强体质,进步免疫力,并且关于焦虑郁闷心情的改进也有必定效果。